성공을 부르는 좋은 습관, 21일이면 충분하다

1. 21일 법칙이란?

이 법칙은 새로운 규칙을 형성하려면 최소 21일 동안 반복해야 한다는 개념입니다.

이 이론은 심리학자인 맥스웰 몰츠에 의해서 알려졌다고 합니다. 몰츠는 성형수술 환자들이 새로운 외모에 적응을 하는데 평균적으로 약 21일 정도 걸린다.

 

21day

 

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2. 왜 21일일까?

이 시간은 과학적으로 절대적인 기준은 아닙니다. 몰츠의 관찰 이후 다른 연구자들은 긍정 마인드 형성에 걸리는 시간이 상황과 개인의 성향에 따라 다르다는 점을 밝혔습니다. 하지만 이 시간은 새로운 행동을 시도하고 유지하기 위한 초기 단계를 설정하는 데 유용한 기준이 될 수 있습니다.

 

이 기간 동안 뇌는 새로운 행동 패턴을 인식하고 이를 강화하기 시작합니다. 반복을 통해 기존의 행동을 대체하는 과정이 이루어지며, 이때 신경 회로가 재조작되어 새로운 규칙이 형성됩니다.

 

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3. 21일 법칙의 장점

1. 명확한 목표 설정

구체적인 시간 프레임은 행동 패턴 형성을 위한 동기부여 요소가 됩니다. 예를 들면 '영원히' 혹은 ' 지속적'이라는 막연한 의도보다는 21일 동안 노력하겠다는 결심이 더 현실적으로 느껴집니다.

 

2. 단기 성취감 제공

3주라는 기간은 지나치게 길지도 짧지도 않아 성취감을 느끼기에 적합니다. 성공적인 노력은 자신감을 키우고 더 오랜 시간 동안 유지하도록 돕습니다.

 

3. 행동의 자동화

꾸준히 반복하면 처음에는 의식적으로 해야 했던 규칙이 점차 자동화되는데 이런 유지가 훨씬 수월해집니다.

 

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4. 좋은 습관을 위한 21일 계획

1. 작은 시작

큰 목표를 세우기보다 작은 것부터 시작할 것.

＊ 예 : '매일 10분 아침에 일어나서 스트레칭하기'와 같이 시작하면 성공 가능성이 높아집니다.

 

2. 구체적인 계획

구체적인 시간과 장소를 정하세요.

＊예 : '매일 아침 7시에 일어나서 스트레칭하기'와 같이 명확한 루틴을 만드는 것이 필수적입니다.

 

3. 트래킹

캘린더에 체크하거나 앱을 사용하는 방법이 효과적이다. 매일 체크하는 과정에서 성취감을 느낄 수 있다.

 

4. 환경 조성

긍정적인 행동 패턴을 지원할 수 있는 환경을 마련한다.

＊예 : 운동을 시작하려면 운동 트레이닝 복장과 필요 장비를 미리 준비를 해두는 것이 도움이 된다.

 

5. 보상 체계

작은 보상을 통해 동기를 유지할 것. 7일, 14일 그리고 3주 차에 일주일 간격으로 스스로를 칭찬하거나 작은 선물을 주는 것도 하나의 좋은 방법입니다.

 

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5. 이 법칙의 한계점

장기적인 노력과 의지가 유지가 될지가 한계점이라고 생각합니다. 개인의 성격, 환경, 목적에 따라 형성 기간은 달라질 수 있는데 이 기준으로 어려운 규칙의 크기에 따라 더 걸릴지 아닐지가 결정될 수 있습니다.

 

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6. 주관적 견해 및 요약

이 법칙은 자기 계발의 새로운 기법으로 실천 가능한 목표와 지속적인 노력이 더해질 때  효과를 발휘하여 삶에 유용한 지침서가 될 수 있습니다.

책이 사람을 만드는 것처럼 이 규칙이 삶을 새롭게 만들어 주는 좋은 방향성의 기법이라고 공부를 하면서 알게 되었습니다.

 

책을 통해 이러한 삶의 질을 높이는 새로운 방법들의 매력에 빠졌습니다. 의미 있는 발전을 이룬 듯하며 이 규칙은 지속적으로 실천하지 않더라도 한 번쯤 도전해 볼 만한 가치가 있다고 생각합니다.

 

'작심삼일'이라는 말처럼 새해 결심이나 계획이 3일을 넘기지 못하는 경우가 많듯이 이 습관도 마찬가지라고 생각합니다.