멀티태스킹 대신 딥워크 : 집중력을 높이는 5가지 방법

현대인인 이메일 확인, 문자 응답, 업무 보고서 작성 등 여러 작업을 동시에 수행하며 생산성을 극대화하려고 노력합니다.

딥워크(Deep Work) 개념은 한 가지 일에 몰입함으로써 높은 성과를 창출할 수 있음을 강조합니다.

 

Deep-work

 

1. 업무 우선순위를 정하고 단순화하기

멀티태스킹은 여러 일을 동시에 처리하려다 오히려 시간과 에너지를 낭비하는 경향이 있습니다. 먼저 자신의 일을 리스트로 작성하고 우선순위를 한번 매겨 보기.

파레토 법칙(80:20 법칙)을 적용하여 가장 중요한 20%의 업무에 몰입하면 나머지 80%의 효과를 자연스럽게 달성할 수 있습니다.

• 매일 아침 가장 중요한 3가지 일 선정하기
• 스케줄 단순화하기

2. 집중을 방해하는 요소 차단하기

깊은 전념을 위해서는 방해 요소를 최소화해야 합니다. 스마트폰 알림, 소셜 미디어, 잡음은 몰입을 방해하는 주요 요인입니다.

• 작업 공간에서는 스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나 다른 방에 두세요
• 브라우저 확장 프로그램을 사용하여 특정 웹사이트를 차단하기
• 일정 시간 동안 이메일 확인을 멈추고 특정 시간대에만 답장하도록 설정하기

3. 시간 블록 기법 활용하기

효과적이고 집중력 있게 수행하려면 일정 시간을 철저히 블록으로 나눠 관리해야 합니다. 하루 중 가장 생산적인 시간을 찾아 업무 시간을 설정하기

• 하루를 1시간 단위로 나누고 특정 일 할당한다.
• 심취 시간에는 방해받지 않도록 명확히 알린다.

4. 규칙적인 휴식과 운동

장시간 몰입하려면 규칙적인 휴식과 운동이 필수입니다. 짧은 휴식 후 뇌를 재충전하면 이후 심취하는 시간 동안 더욱 뛰어난 성과를 기대할 수 있습니다.

이 방법을 활용해 25분 전념, 5분 휴식을 반복하거나 한 시간에 한 번씩 스트레칭을 시도해 보기

• 하루 30분 정도 걷거나 가벼운 요가를 해보기
• 틈틈이 자세를 교정하거나 목 스트레칭을 해보세요

5. 의식적인 디지털 디톡스

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기는 우리의 주의를 분산시킵니다. 디지털 디톡스를 통해 화면에 소비하는 시간을 줄이면 더 전념할 수 있습니다.

• 하루에 한 번 1시간 동안 모든 디지털 기기에서 벗어나기
• 저녁 시간에는 전자 기기를 꺼 두고 책 읽기나 명상을 해보기
• SNS 사용 시간을 제한하고 주말에 완전한 디지털 디톡스를 시도하기

6. 주관적 견해 및 요약

최근 연구들에 따르면 다중 작업 시도는 생산성 감소, 스트레스 증가 그리고 창의성 저하로 이어질 수 있습니다.

이 방법을 실천하기 위해서는 단순히 업무 방식을 변경하는 것을 넘어 근본적인 태도 전환이 필요합니다. 이는 삶의 철학과도 밀접하게 연관되어 있습니다. 우선순위를 명확히 하고 불필요한 방해 요소를 제거함으로써 한 가지 일에 열중할 때 얻을 수 있는 성취감을 직접 경험해야 합니다.

디지털 디톡스와 체계적인 시간 관리를 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 정보 과부하 상태에서는 뇌가 최상의 효율로 작동하기 어렵기 때문입니다. 하루 중 일정 시간을 확보해 오직 본인의 일에 열중한다면 업무 효율과 창의력 모두 크게 향상될 것입니다.

이는 개인이 자신의 집중력을 재발견하고 현대의 복잡한 삶 속에서 심도 있는 사고와 진정한 삶의 가치를 탐구하는 여정이기도 합니다.