포모(FOMO)를 이기는 법 : 효율적인 의사결정과 시간 활용

1. 포모란 무엇?

'FOMO : Fear Of Missing Out'라는 개념은 자신이 어떤 기회를 놓치고 있는지에 대한 두려움을 뜻한다고 합니다.
이는 단순한 심리적 불안감을 넘어 생산성을 떨어뜨리는 삶의 만족도를 감소시키는 주요 요인 중 하나로 작용합니다.
소셜 미디어와 디지털 시대의 산물로 다룬 사람들이 경험하거나 누리고 있는 것을 자신이 놓치고 있다는 생각에서 비롯됩니다.
예를 들어 어떠한 여행 사진이나 새로운 여가 활동에 대한 글은 또 다른 압박감을 줄 수 있습니다. 이로 인해 현재의 삶에 만족하기보다 '더 나은 결정'을 추구하려는 강박을 느끼곤 합니다.

 

불안감을-이기는-법

 

 

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2. 포모 극복 위한 효율적인 의사결정법

우선순위를 명확히 하기

모든 결정은 시간이 한정되어 있다는 사실에서 시작됩니다. 하루 안에 모든 것을 할 수 없다는 점을 인지하고 자신의 가치관과 목표를 중심으로 우선순위를 세우는 것이 제일 중요하다고 합니다.

 

최선보다 좋은 판단 찾기

완벽주의는 FOMO를 악화시키는 주요 원인입니다. 어떠한 심리학자가 제안한 만족자(Satisficer) 전략을 활용해 모든 판단에서 최고를 찾으려 하기보다 충분히 만족스러운 결과를 찾는 데 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
 

의사결정 시간제한 두기

결정을 내리는 데 오래 걸리면 오히려 스트레스가 증가합니다. 결정 마비(decision paralysis), 소위 말해 결정장애를 피하기 위해 제한된 스케줄 안에 결정을 내리는 습관을 기른다.

 

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3. 스케줄 활용 극대화 전략

디지털 디톡스 실시

FOMO를 느끼는 주요 원인 중 하나는 소셜 미디어의 문제라고 합니다. 하루의 특정 리듬대를 정해 디지털 기기 사용을 제한하거나 SNS 알림을 끄는 등 방식으로 디지털 디톡스를 실천하기

마이크로 타임 블로킹 활용

타임 블로킹은 하루 일정을 오전 / 오후 단위로 쪼개서 계획하는 방법입니다. 특히 마이크로 타임 블로킹은 세부적인 (15~30분) 단위로 활동 계획을 세워 집중력을 극대화합니다.

휴식 일정 포함

생산성을 높이는 데 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 지나치게 바쁜 일정은 완화하기는커녕 스트레스를 증가시킬 뿐입니다.

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4. 포모를 대체할 긍정적 사고방식 기르기

감사의 일기를 쓰기

자신이 이미 가진 것에 감사하는 습관은 선택 강박을 줄이는 데 효과적입니다. 매일 저녁, 오늘 하루 동안 감사했던 일을 3가지씩 작은 일이라도 실천해 보기

나의 삶에 초첨을 맞추기

일부 사람들은 타인의 삶에 맞추는 경우가 있는데 그 보다 다른 사람들의 삶을 부러워하기보다 자신의 목표와 성취에 초첨을 맞추는 것이 중요합니다. 정기적으로 자신의 성장 과정을 점검하고 작은 성취도 축하하는 습관을 들여보기

 

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5. 주관적 견해 및 요약

불안감은 누구에게나 익숙한 감정입니다. 직장 생활을 하면서 무언가를 반드시 해내야 한다는 압박감을 느낀 적이 있을 것입니다. 이것을 완전히 떨쳐내는 것은 불가능하다는 것을 꺠닫고 오히려 이를 나만의 삶을 디자인하는 계기로 삼아야 한다는 것을 알게 되었습니다.
선택 강박을 극복하려면 자신의 목표와 가치관에 맞는 결정을 내리고 현재를 즐기는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 자연스럽게 선택 강박이 줄어듭니다. 그리고 의사결정도 중요한 절차라고 생각합니다.